Todos mis entrenamientos están visibles en la web de Garmin (os dejo el enlace sobre cada actividad):

Para el Maratón de San Sebastián del 30 de Noviembre de 2014 he diseñado un plan de entrenamiento de 10 semanas a partir de la media de Valladolid, empezando el 15 de septiembre y adaptándolo a distintas carreras que tengo en mente correr entre medias. El tiempo objetivo es sub 3:15, no descartando el sub 3:10 según vayan los entrenamientos. Os lo enseño aquí, y está basado en éste

 PLAN DE ENTRENAMIENTO MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN


Semana 1: del 15 de septiembre al 21 de septiembre


Semana 2: del 22 de septiembre al 28 de septiembre


Semana 3: del 29 de septiembre al 5 de octubre


Semana 4: del 6 de octubre al 12 de octubre


Semana 5: del 13 de octubre al 19 de octubre


Semana 6: del 20 de octubre al 26 de octubre


Semana 7: del 27 de octubre al 2 de noviembre

  • Lunes: 12k a paso ligero (adelanto todo un día para tratar de meter los viernes un poco de gimnasio)
  • Martes: 5 repeticiones de 1600mts en 6:01 (3:45/k). -total 12k-
  • Miércoles: 12k a paso ligero
  • Jueves: 15k en 1:03:45 (4:15/k)
  • Viernes: descanso
  • Sábado: descanso
  • Domingo: 35k a paso ligero
  • Resumen Semanal: 86 kms (en función de la carrera, modificaré)

Semana 8: del 3 de noviembre al 9 de noviembre

  • Lunes: descanso
  • Martes: 12k a paso ligero + 5 repeticiones de 100mts a velocidad
  • Miércoles: 10 repeticiones de 400mts en 1:22 (3:25/k), recuperando  250mts -total 12k-
  • Jueves: descanso
  • Viernes: 10k en 40:50 (4:05/k)
  • Sábado: 10k a paso ligero
  • Domingo: 30k a paso ligero CARRERA BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN (INSCRITO)
  • Resumen Semanal: 74 kms (menos, modifico por la carrera. Viernes 10k ligero y sábado descanso)

Semana 9: del 10 de noviembre al 16 de noviembre

  • Lunes: descanso 
  • Martes: 12k a paso ligero + 5 repeticiones de 100mts a velocidad
  • Miércoles: 10 repeticiones de 800mts en 2:48 (3:30/k), recuperando 400mts -total 12k-
  • Jueves: descanso
  • Viernes: 10k a paso ligero +5k en 19:10 (3:50/k) -total 15k-
  • Sábado: descanso
  • Domingo: 25k en 1:48:20 (4:20/k)
  • Resumen Semanal: 64 kms

Semana 10: del 17 de noviembre al 23 de noviembre

  • Lunes:  descanso
  • Martes: 10k a paso ligero
  • Miércoles: 15k en 1:03:45 (4:15/k)
  • Jueves: descanso
  • Viernes: 10k a paso ligero
  • Sábado: 15k a paso ligero
  • Domingo: 10k en 42:30 (4:15/k)
  • Resumen Semanal: 60 kms

Semana 11: del 24 de noviembre al 30 de noviembre

  • Lunes: descanso
  • Martes: 8k a paso ligero + 4 repeticiones de 200mts -total 9k-
  • Miércoles: 40 minutos a paso ligero -7.5k aprox- + 10 minutos a paso de 3:35/km -3k aprox-
  • Jueves: descanso
  • Viernes: 30 minutos a paso ligero -5.5k aprox-
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: CARRERA MARATÓN SAN SEBASTIÁN
  • Resumen Semanal: Maratón (25kms + maratón)

 El paso ligero es un paso en el que debo correr por encima del 60% de mi máximo ritmo cardíaco pero sintiendo que puedo sostener una conversación y sentirme cómodo. Como referencia para este plan debo correr entre 4:45-5:15 minutos por kilómetro aproximadamente

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